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女性白领如何对抗职场压力

时间:2013-02-17 14:04 来源: olegoo 编辑:olegoo女人网 点击:
白领压力很大,但是一味逃避不是什么好办法,如何对抗压力是女性的瘦腰任务,那么你知道女性该如何抗压吗...

女性白领如何对抗职场压力
女性白领如何对抗职场压力

  现在职场如战场,女性白领在这里承受着前所未有的压力,但是光靠逃避是无法解决压力的问题的。女性白领抗压是一定要学会的,那么白领抗压要注意什么呢?

   压力容易产生哪些疾病?

  破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发身心症,常见的身心症为:

  气喘:压力大、失眠,均容易加重气喘病情。

  紧张性头痛:头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。

  皮肤病,如顽癣:症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。

  神经性皮肤炎:身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。

  圆秃,俗称鬼剃头:症状是头上突然掉一块区域的头发。

  胃溃疡:人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。

  大肠激躁症:症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。

  心血管疾病:人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

  癌症:虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒藉机入侵,久了就可能形成癌症。

  小心,压力已上身

  长期累积压力易引发身心症,提醒上班族须随时检测自我身心状态。

  但怎样才叫有压力?医生指出,人承受压力时,会有生理与心理的两方反应,均能帮你检测压力:

  生理——紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。

  心理——焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。

  这两方反应,严重时会导致失眠、慢性疲倦感,进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。

  把压力从敌人变成朋友

  如前所述,压力不一定有害。上班族想把压力从敌人变成朋友,要懂得抗压动作,归纳8项抗压练习:

  练习1:运动。

  减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

  练习2:休闲。

  周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。

  练习3:腹式呼吸法。

  将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。

  练习4:寻找人际网络。

  除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。

  练习5:说出困难。

  工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

  练习6:正面思考。

  把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

  练习7:幽默感。

  别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

  练习8:时间管理。

  按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

  吃对食物,帮助抗压

  压力可靠体内的贺尔蒙与神经系统来调节,而这两部份的作用发挥,与体内营养素是否充足相关。能增强抗压力的维他命和矿物质如:

  健康提示:女性白领抗压不是什么新鲜事,面对压力女性一定不要逃避,只有勇于面对才是解决事情的王道。

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