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一日三餐健康制定 保你瘦下来

时间:2013-08-01 14:17 来源: olegoo 编辑:佳尚女性网 点击:
想减肥,怎能不吃?很多人为了减肥,常常都采用节食减肥,殊不知,这样会伤害身体,可是怎样制定减肥计划最有效呢?

  想减肥,怎能不吃?很多人为了减肥,常常都采用节食减肥,殊不知,这样会伤害身体,可是怎样制定减肥计划最有效呢?别担心,小编帮你制定一日三餐减肥食谱,让你轻松瘦下来。

一日三餐健康制定 保你瘦下来 

一日三餐健康制定 保你瘦下来

  营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

  这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

  高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

  饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

  中间饿的话可加餐:喝一杯酸奶

  酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。

  推荐食用量:

  1杯脱脂低热量酸奶100卡

  晚餐不挨饿食谱:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

  吃什么能瘦大家知道了吧,这个一日三餐减肥食谱,健康营养,饱腹感强,还能在吸收必需营养的情况下控制你的食欲和热量,尤其适合宅在家的mm们参考,所以,减肥瘦不下来不是说吃的太多,而是制定的计划有问题,不妨就按照小编的建议试试吧。

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