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跑步减肥的正确方法 牢记你挥汗如雨还是瘦不下的五大禁忌

时间:2017-08-01 16:58 来源: 编辑: 点击:
跑步减肥瘦不下的原因是什么?有的人一直在跑步但是却看不到减肥效果,那么这是为什么?跑步减肥的正确方法 牢记你挥汗如雨还是瘦不下的五大禁忌!

你也许几个月前就开始为了减肥而跑步了,但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到失望。你可曾想过,究竟是什么原因让你怎么减也减不下来呢?

跑步减肥瘦不下的原因 一直跑步还瘦不下是什么原因 减肥瘦不下怎么办

这里给大家说说跑步减肥的5大禁忌,想看到体重下降、身材变苗条的跑友们要注意啦!

禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里。

如果你跑完步才吃饭,那切记要合理分配膳食营养,别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态,那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

禁忌2、运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标,那么你需要每周跑3-4次,并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来,间歇进行。

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禁忌3、消耗量比想象的要少

跑完步之后,你浑身大汗淋漓,这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上,一个150磅的女性,以每英里10分钟的步速跑45分钟,才能消耗495卡路里。

如果你跑得不够长或者不够快,那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练,确保你消耗足够的热量。

禁忌4、一成不变反复做同一个练习

如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地,那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于,你不断的重复同样的跑步训练,几周之后,你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

为了避免这一问题,你可以进行混合跑步训练:包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地,使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过,切记,不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里,加速新陈代谢。

禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁

跑步是最好的减肥方法之一,因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密,所以需要更少的空间。这意味着,虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿),但在其它方面,比如腰围、胸围的尺寸,或者是你屁股的形状都有可能会改变。

磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式。也许指针没有发生偏转,但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。

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跑步减肥的正确方法

1、慢跑为主

慢跑对于减肥来说,绝对是一个非常有用的方法,不过慢跑的距离咱们需要拉长一点才能起到效果。路程太短了是没有什么用处的。慢跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

2、注意你的跑步姿势

很多人在跑步时从来不注意自己的跑步姿势,在跑道上、马路上直直的就开始跑了,这个是非常不好的一个习惯。会对自己的身体产生一定的副作用,增大对膝盖的受力,因此,大家在跑步的时候一定要注意自己的跑步姿势。跑步时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

3、跑步的三餐也要更加注意

不要以为自己已经跑步了、流汗了,一定会瘦下来的。但是,请你记住,如果你在你跑步减肥的期间还是不注意三餐的饮食,那么不仅你跑的步流的汗都属于白用功了,并且还会对自己的身体有一定的副作用。

早餐以清淡为主,跑步前可以喝一杯水,早餐在晨跑后才开始吃。若中午感觉自己会吃得比较多,毕竟跑步后自己的胃口也会变好。来一杯金福眉冬瓜荷叶茶,让你充满饱腹感,并且经常来一杯也可以起着减肥的效用。跟跑步减肥可是很般配的~晚餐最好还是来点水果。

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