佳尚女性网

6个普拉提减肥动作塑造美好体型

时间:2013-03-17 09:41 来源: olegoo 编辑:爱在一起 点击:
你是否曾经盯着别人的翘臀、美腿,既羡慕又嫉妒?实际上拥有好身材有很多办法的,普拉提减肥动作适合各种人群,不管是多大岁数,男人还是女人,都能塑造美好体型,下面小编就教大家6个普拉提减肥动作,一起来看看怎么做吧。

6个普拉提减肥动作塑造美好体型
6个普拉提减肥动作塑造美好体型

  你是否曾经盯着别人的翘臀、美腿,既羡慕又嫉妒?实际上拥有好身材有很多办法的,普拉提减肥动作适合各种人群,不管是多大岁数,男人还是女人,都能塑造美好体型,下面小编就教大家6个普拉提减肥动作,一起来看看怎么做吧。

  动作一,踢腿运动可以紧致下半身,消除我们的大象腿。侧躺在地面上,身体呈一条直线,用手肘撑住头部,腹部收紧。然后再上面的那一条腿开始向上侧踢,注意动作不要太快,感受到腹部和腿部肌肉的紧张感,上踢时脚尖要绷直。然后慢慢的落下来,反复做几次,接着换到另一侧继续练习。

  动作二,伸腿运动可以有效的拉伸腿部的肌肉线条,避免大腿粗壮,塑造完美的比例。站在一面墙的对面,背部挺直,手臂自然的放置在身体两侧。然后弯曲膝盖,慢慢的抬起一只腿,直到大腿和地面保持平行,注意要保持身体的平衡,坚持半分钟,慢慢的把腿放下来,换到另一侧继续练习。

  动作三,站在地板上,背部挺直,右脚向前一步呈弓步姿势,左腿向后伸直,膝盖不要弯曲。双手手掌合适,手臂抬起,然后带动身体向向右侧旋转,坚持几分钟再换另一侧来练习,反复几次,可以有效的消除大腿、侧腰以及手臂的赘肉。

  动作四,身体放松,自然的站在地板上。双脚并拢,双手放在后腰附近。然后抬起一只脚,有节奏的拍打地面,注意不要过于用力,否则容易伤害到关节,接着另一只脚做同样的动作。这种方式可以加速下半身的血液循环,消除水肿,并且让腿部的线条变得更加明显。

  动作五,坐在地面,上本身挺直,腹部收紧,双腿并拢向前伸直。手掌撑在身体后方,接着慢慢的抬起臀部,注意脚面要绷紧,让身体呈一条直线,充分的延展身体,感觉拉伸的畅快。然后慢慢的回到最初的位置,继续练习。这个动作既能放松身体,又能有效的燃烧脂肪。达到瘦身的效果。

  动作六,坐在垫子上,背部挺直,腹部收紧。双腿尽量的分开,接着手臂向两侧伸直,然后慢慢的吸气,带动腰部向左侧旋转,坚持几秒钟,回到正中位置,然后再转向右侧。反复的练习可以消除腰间的赘肉,同时让身体得到舒展。

  6个普拉提减肥动作你学会了吗?想要拥有翘臀、美腿、美背、细腰吗?那么就试试以上的普拉提减肥动作吧,能够让你轻松达到瘦身的效果。

提示:键盘也能翻页,试试"← →"键
★★★ 女性时尚网(www.yaka.com.cn)独家文章,请注明出处 ★★★
更多有关的精彩文章
版权声明:
本文6个普拉提减肥动作塑造美好体型系佳尚网原创稿件或合作媒体官方授权转载及编译稿件,未经正式书面授权同意,严禁以任何形式或方法转载或使用,违者追究法律责任。

OleGoo Show

热门资讯榜

热门排行

1简单瑜伽瘦身 轻松拥有性感小蛮腰

简单瑜伽瘦身 轻松拥有性感小蛮腰 这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。 瘦腰妙招 第一种:...[详细]

2睡前瘦腿方法小妙招 针对各种腿型的

睡前瘦腿方法小妙招 针对各种腿型的瘦腿方法,尽管世界上不是每个人都要面临着十分巨大的困难,但是每个人都存在着若干问题和压力。...[详细]

3运动减肥体重不降反升的原因是什么

运动减肥体重不降反升的原因是什么?运动减肥是很多人都喜欢的一种方法,但是一段时间后却发现自己的运动不降反升,这是为什么呢?...[详细]

4瘦身减肥舞 舞出属于你的美丽人生

天气这么热,减肥的朋友们,你们可别跟我说你现在还在外面大汗淋漓的运动减肥,别跟我说你为了减肥已经好几天没吃正餐了...[详细]

5瘦腿运动方法 4招瘦腿运动塑造性感美

一双漂亮秀出的美腿可以呈现女性的性感、美丽气质,有这么一句话,“人美不美,首先要看腿”。良好的腿型是美腿的标识之一,但是并...[详细]

6两个瑜伽动作让你减肥塑形体

很多人在减肥的时候,都喜欢选择练习瑜伽减肥,毕竟它的减肥塑形作用是出了名的,那么哪些瑜伽动作减肥塑形体效果好呢?想必这是众多...[详细]

7600斤胖子2年减掉300斤 男士肚子健身减

美国一位小伙子非常的胖体重达到600斤,但他在2年内减肥竟然减掉了半个自己也就是300斤,网友纷纷鼓励他继续减肥下去,这真的是很励志...[详细]

8帮助肠胃运动的排毒瘦身操

肠胃问题是很多人胖起来的原因,尤其是腿粗的人,通常是肠胃功能比较弱的人。因此帮助肠胃运动的排毒瘦身操是生活中不可或缺的,清...[详细]

9减肥瘦腿又翘臀的最快方法

美腿美腿,做梦都在想拥有啊,难道只能做梦才能拥有好身材吗?当然不是啦,因为小编要帮助大家推翻小粗腿,大象腿,那么有什么好的...[详细]

10起床小动作 享受运动减肥瘦身的乐趣

很多女性在一边埋怨自己越来越胖之余也很无奈现在的空余时间太少,而且时间不能固定,特别是有些职业女性,有时候准备好用来健身的...[详细]

11减肥瑜伽六式让你轻松瘦美腿

减肥瑜伽六式让你轻松瘦美腿。怎样才能告别大粗腿,拥有迷人的美腿呢?这是很多女性都渴望但却很难实现的愿望,减肥瑜伽来帮你瘦美腿...[详细]

12简单运动就会有减肥功效

在众多减肥瘦身法中,运动减肥是最简单。有效的方式之一。运动减肥的种类有很多,有一些简单的运动,可以让你轻松拥有好身材。...[详细]

佳尚网服饰搭配时尚街拍搭配技巧饰品鞋包内衣泳装美容护肤问题肌肤彩妆潮流化妆技巧美丽评测室细化皱纹健康生活女性保健女性疾病女性心理女性职场水果减肥网站地图

佳尚女性网