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坚持仰卧起坐 减掉小肚子

时间:2013-05-04 08:29 来源: olegoo 编辑:爱在一起 点击:
你知道仰卧起坐可以减肚子吗?可能在以前会很多人给女人们推荐一些减肚子的好办法,不管是吃减肥药也好还是做一些奇怪的减肥操也罢。

坚持仰卧起坐 减掉小肚子
坚持仰卧起坐 减掉小肚子

  你知道仰卧起坐可以减肚子吗?可能在以前会很多人给女人们推荐一些减肚子的好办法,不管是吃减肥药也好还是做一些奇怪的减肥也罢。其实,减肥技巧掌握得好还是最为关键的。今天佳尚网减肥小编就推荐一些仰卧起坐的减肚子妙招,希望帮助您抚平小肚腩。

  减掉小肚子第一招式:

  女人想要减肚子不妨试一试配合呼吸这个减肥仰卧起坐的方法,只要我们坚持做就会效果。就是减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收。充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  此外,我们要知道,传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。我们女性就想要了解自己的情况,才可以减掉小肚子哦。

  减掉小肚子第二招式:

  女性希望减肥没有副作用,也不会反弹,所以减肚子的方式就好的莫过于养仰卧起坐——起身保持在停留在45度角处这个动作了。仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。

  我们要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。这样坚持一个月,我们相信一定会有效果哦。

  小编碎碎念:以上这两大妙招希望对您减肚子这一方面的问题可以得以解决,当然,倘若这些仰卧起坐的方法都不是您喜欢的,再者您有什么更有利于减肚子的小妙招,您都可以跟我减肥栏目进行联络,我们随时欢迎您提出宝贵的意见呢。

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