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拥有小蛮腰该怎么进行饮食呢

时间:2013-05-03 15:46 来源: olegoo 编辑:佳尚女性网 点击:
女性身材上的美丽很大的原因和她们的纤细的腰部有关,它既是人们健康的象征,也是美丽的重要标志。那么,如何才能拥有一个纤细的腰呢?美容小编告诉您答案,那就是请您从饮食上入手,如果吃的合理健康,绝对可以达到腰部局部塑形的目的哦。

拥有小蛮腰该怎么进行饮食呢
拥有小蛮腰该怎么进行饮食呢

  女性身材上的美丽很大的原因和她们的纤细的腰部有关,它既是人们健康的象征,也是美丽的重要标志。那么,如何才能拥有一个纤细的腰呢?美容小编告诉您答案,那就是请您从饮食上入手,如果吃的合理健康,绝对可以达到腰部局部塑形的目的哦。

  小蛮腰是每个女孩子都梦想的,该如何拥有呢?请从饮食上下下功夫吧!

  一、基本饮食方法:多吃水果和蔬菜

  果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、 哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子,是最有营养的水果之一。值得注意的是,不要贪方便用果 汁代替水果哦!

  二、营养要注意:多吸收硒元素

  根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人,他们的腰围普遍更大。

  很多种食物都含有硒元素,但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒,你可以补充一些营养品,或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。

  三、健康又减肥的饮食:补充蛋白质

  蛋白质的神奇功能在于:提供能量又帮助减肥,而且它在帮助你减肥的时候,特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是,研究同时也发现,过多的蛋白质会加 重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候,是肾负责消灭它们的,在这过程中会导致钙的流失。因此,你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。

  温馨提示:高蛋白质的食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择,但果仁同时也是高热量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是:24颗杏仁、18颗腰果,或者35颗花生)。

  四、好的饮食习惯:每天一杯红酒

  不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒,而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话,对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾,一些研究发现适 量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后,专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月),效果是最好的。

  当然,过犹不及,要谨记适量的原则,除了红酒之外,也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。

  五、小秘招:吃对的脂肪

  减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现,有一些脂肪是有利于减肥的,比如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等,而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪,如欧米加-6(谷类食物、玉米油、烘烤的食物以及鸡蛋)。

  您对纤细的小蛮腰梦想吗?相信答案一定是肯定的。那就请大家从饮食上开始入手吧。好的饮食习惯能够保持我们身体健康的同时,还可以叫您更美丽,何乐而不为呢?请大家随时关注我们,这里有最全的美容瘦身信息,为您的美丽服务就是我们最大的心愿。

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